13.08.2014 DZIEŃ: ostatni dzień w pracy przed, jak dla mnie, dłuuuuuuuugim weekendem. Jutro już wolne i tak do poniedziałku włącznie. Mieliśmy gdzieś z chłopakami sobie pojechać w góry przyatakować jakiś szczyt jednak pogoda kompletnie nie sprzyja, a wspinanie się w dużym deszczu do przyjemnych nie należy i raczej do bezpiecznych również. Ale może [...]
14.08.2014 DZIEŃ: w pracy wolne, dlatego trening wpadł do godziny 12. Później pojechałem sobie na basen bardziej się pomoczyć niż popływać, wysiedziałem się w jacuzzi i było git. Parę zjeżdżalni też zaliczyłem xD (park wodny). Później pozałatwiałem sobie prywatne sprawy, między innymi czas zmienić operatora telefonu i chyba trzeba będzie zrobić [...]
przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Paatik dzięki. Jestem zadowolona bo jest progres. Ale jak wracasz do tego co było to widzisz ile jeszcze brakuje, ile jeszcze trzeba pracy. To nie jest tak ,że sobie wyjdziesz pobiegać , jest miło, przyjemnie i forma rośnie. Owszem na początku wystarczy takie bieganie, właśnie w taki sposób doszłam do 45' w 2018 . Ale później jest tylko trudniej [...]
demolub Wiem wiem - redukcja teraz odpada,dopiero pomyśle o niej/przed następnymi wakacjami. Dziękuje za miłe słowa-które bardzo mnie motywują,do dalszej pracy i dawania z siebie wszystko. Co do zdjęć jest też wcześniejsze np: Kapturów :) , pleców - ale co jakiś czas wrzucę fotki-i po cyklu już cyfrówkę dorwę to będzie na co patrzeć myślę. [...]
[...] ubywa 10% zdolnosci wysilkowych, ale - kiedy utraci on ponad 4% drogocennego plynu (niektore zrodla mowia o 6-ciu) - dochodzi do calkowitej niemoznosć kontynuowania pracy. (Nie wnikam tutaj w przyczyny takiego stanu rzeczy, gdyz byly one szeroko i niejednokrotnie omawiane - zarowno przeze mnie, jak tez inne zrodla - w licznych [...]
Rafał mogę Cię tylko zapewnić,że wstydu Ci nie przyniosę ;-) Tymczasem odliczam godziny do końca pracy,i jedziemy na trening klatki. I dotarły białka jaj,w końcu skończy się zabawa z jajkami %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fd8c9795bf9443b9bacb9eef885f7df.jpg Zmieniony przez - Osaaa w dniu 2014-11-18 14:58:21
20.11.2014 Wczoraj niestety znowu trafiło mi się 12 h w pracy,i byłem zmuszony trening robić w godzinach wieczornych. Trening zacząłem o 21:30,ale poszedł pre więc chęć od razu na plus :-P Wypadł najcięższy trening czyli nogi,zacząłem od 5 minut rozgrzewki na orbitreku,rozgrzewka i jazda,zaczęło się piekło... -Wypychanie na suwnicy 5x12 -Wykroki [...]
1.12.2014 Znowu wypadła praca 11 h,po pracy od razu na trening pleców,a wyglądał on tak: -Podciąganie wąsko nachwyt -Wiosło hantlom w oparciu o ławkę -Ściąganie dwóch niezależnych uchwytów do klatki -Wiosło sztangą w opadzie tułowia -Przyciąganie pod klatkę -Podciąganie zza głowę -Wiosło sztangą w lekkim pochyleniu. Niestety zauważyłem pewien [...]
Im szybciej skończysz pracę tym większe szanse, że niebawem się bardziej przyłożysz do prowadzenia dziennika. Nie ma za co ;) Powodzenia i w pisaniu pracy i w treningu pleców!
[...] stawowych, więzadeł i ścięgien po intensywnych treningach. Dodatkowo kwas hialuronowy doskonale wiąże wodę w tkance łącznej , chroni stawy, zapewnia im właściwe środowisko pracy oraz stymuluje komórki tkanki łącznej do wydzielania własnej mazi stawowej. Ad. 4: 7 różnych form kreatyny,a w tym chelat kreatynowy magnezu - Creatine Manga Power Ad. [...]
[...] stawowych, więzadeł i ścięgien po intensywnych treningach. Zawarty kwas hialuronowy doskonale wiąże wodę w tkance łącznej, ochrania stawy i zapewnia im właściwe środowisko pracy i odżywienie. Ponadto kwas hialuronowy działa niczym "smar" oraz stymuluje komórki tkanki łącznej do wydzielania własnej mazi stawowej. Pytanie nr 4 Massacra [...]
[...] stawowych, więzadeł i ścięgien po intensywnych treningach. Zawarty kwas hialuronowy doskonale wiąże wodę w tkance łącznej, ochrania stawy i zapewnia im właściwe środowisko pracy i odżywienie. Ponadto kwas hialuronowy działa niczym "smar" oraz stymuluje komórki tkanki łącznej do wydzielania własnej mazi stawowej. Pytanie nr 4 [...]
[...] o zróżnicowanym tempie wchłaniania,uzupełnia zasoby energetyczne. *POST WORKOUT JOINT REGENERATOR - poprzez swój skład ochrania stawy i zapewnia im właściwe środowisko pracy i odżywienie. *pH CONTROL & GROWTH POST WORKOUT MATRIX: - Matrix aminokwasów i ich analogów o szczególnych właściwościach wspomagających wzrost nowych komórek [...]
[...] struktur stawowych, wiązadeł i ścięgien po intensywnych treningach. Kwas hialuronowy doskonale wiąże wodę w tkance łącznej, ochrania stawy i zapewnia im właściwe środowisko pracy i odżywienie oraz działa niczym „smar” jak i również stymuluje komórki tkanki łącznej do wydzielania własnej mazi stawowej. Odp 4. siedem w tym [...]
[...] 6 / 6km/h http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png dzień z dvpy to i trening też tylko na jakieś 70-80 % w wiośle trochę za dużo na sztandze i nie poczułem za bardzo pracy mięśni, reszta w miarę ok ogólnie ten tydzień taki z dvpy to i dieta też nie do końca dopracowana / te 2 piwka wczoraj to taki spontan wyszedł - no cóż trzeba będzie [...]
[...] tak więc proszę się nie śmiać z obciążenia. Trening wykonany w 12min. Jeden obwód, 30s przerwy i od nowa. Następnie chwila wytchnienia i poleciało takie oto coś: 20s pracy, 10s odpoczynku i tak 10 razy Mountain climber Jumping Jack. Trening powiem zmęczyć mnie dość mocno, ale mam nadzieję, że będzie coraz lepiej i za jakiś czas będZie już [...]
[...] było to, że i w tym treningu mountain climber zrobiłem w oparciu o sztangę a nogi prowadziłem po przekątnej, tzn prawa noga do lewego barku i na odwrót. Teraz kolacja potreningowa i spanie w ramach regeneracji. Jutro zaś siłówka, a co do świąt to nie odpuszczę żadnej sesji. Zostało niezbyt dużo czasu a mam przed sobą jeszcze trochę pracy.
Nie ma problemu. Jeśli się sprawdzi i w pracy nie będzie przeszkadzać to jak najbardziej ( chodzi o to, że pracuje przy produkcji skrzydeł do wiatraków jako malarz. Są dni, że po 4h oczywiście rozłożone na dwa razy jestem w kombinezonie, który nie przepuszcza powietrza i po zdjęciu go jestem dosłownie cały mokry jakbym wpadł do rzeki)
8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN
